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自宅で誰にでも出来る運動でストレス発散しよう【 5つの方法 】

自宅で誰にでも出来る運動でストレス発散しよう【 5つの方法 】

 

最近自宅にばかりいるからストレスが溜まってます。ストレス発散したいから思いっきり外で運動がしたいけど・・・

今は外出自粛ムード真っ只中だから外では無理ですよね・・・

何か手軽に自宅で出来る運動はないのかなぁ・・・

 

新型コロナウイルスによる感染拡大により自宅にいる時間が増え、ストレスが溜まってると感じている方が多いです。

 

こんな時は外に出て思いっきり走ったりスポーツクラブで汗を流したい!でも出来ない・・・

 

本記事ではこう言った悩みにお答えします。

 

本記事の内容

  • 自宅で誰にでも出来る運動でストレス発散しよう
  • ストレスを溜めると大変なことになる
  • 手軽に出来る運動5選
  • まとめ

 

この記事を読むことによって自宅での手軽な運動でストレス発散できるようになります。

 

3分程で読み終わりますので是非最後までお付き合いください。

 

自宅で誰にでも出来る運動でストレス発散しよう

自宅で誰にでも出来る運動でストレス発散しよう

 

運動は以外と自宅でも出来るのがあります。流石にスポーツクラブのように自宅を改造してまでとは言いませんよ。

 

だからといって器具を使わない運動はわかっていても中々しないですよね。

 

  • 腕立て伏せ30回
  • 腹筋50回
  • スクワット30回

 

これを毎日してください。…つまらないからしませんよね。

 

それはやれば成果が上がるのはわかっていてもモチベーションが上がらないからです。

 

ということは楽しめないのでストレス発散にならないのです。

 

筋肉をつけてマッチョマンになるならいいかもしれませんが目的が違いますよね。

 

ストレス発散するということは如何にラクして楽しめて継続できるかなんです。

 

自宅で楽しんで運動すると継続できる

自宅で楽しんで運動すると継続できる

 

自宅での運動を長続きする方法は楽をすることです。

 

なのであまりムキにならないように楽をするのです。

 

ポイント

  • 音楽を聴きながらする
  • 決まりを持たない
  • テレビやDVDを観ながら運動する
  • 出来たら家族と一緒にする
  • 始めから無理をせず筋肉痛にならないようにする

 

いつも同じ時間に始めて必ずその日の限界を突破し、筋トレメニューに沿った流れで行う。

 

どうですか?ストレス発散できますか?逆に溜まりますよね。

 

もし、運動のモチベーションが筋肉をつけて自分の身体を鍛えるのが目標になったならば良いのですがストレス発散が目的ならばやめましょう。

 

好きな音楽を聴きながらしたり好きなアーティストのDVDを観ながら出来る運動で十分ですよ。

 

出来たら家族とも同じ運動時間を共有できたら仲も良くなりますしモチベーションが上がりますね。

 

そして1番長続きする秘訣は「 決まりを持たない 」です。

 

「 運動はしなければならない 」ではなく「 運動がしたいからしよう! 」にしましょう。

 

始めから無理して筋肉痛になるともう次の運動する日は永遠に来ないかもしれませんからね。

 

大切なのは楽しんで継続するということですよ。

 

5分でも十分、ストレス発散になりますからね。

 

ストレスを溜めると大変なことになる

ストレスを溜めると大変なことになる


 

ボクはストレスが溜まって22歳で脱毛症、25歳で不眠症になりました。

 

そして脱毛症と不眠症が更なるストレスとなり何かあるとすぐにキレてしまうようになってしまいました。

 

いつもキレてばかりいることがまたストレスとなり脱毛症と不眠症が悪くなる。という悪循環を繰り返していました。

 

そんな時に出会ったのが【 ヨガ 】でした。ヨガの全てが良かったのかどうかは分かりませんが僕にとっての救世主だったことには間違いありません。

 

ヨガが楽しくて毎日することが日課となったことでストレスが減りキレやすい性格も治り、今では髪も少しずつ戻ってきました。

 

不眠症も治り今では布団に入るとのび太くんですね。( おやすみ3秒 )

 

最近ニュースではコロナウイルスによる外出自粛の疲れによりストレスがたまりDVが問題となっています。

いくらストレスが溜まっても暴力をすることだけは絶対に許されない行為です。

 

ストレス発散にお酒を飲むことは少しは良いですが飲み過ぎると逆効果になりますので気をつけてください。

 

運動しましょう!少しの時間だけでいいんです。それだけで家庭内暴力がなくなるなら・・・

 

自宅で手軽に出来る運動5選

自宅で手軽に出来る運動5選

 

自宅で手軽に出来る運動を5つ選んでみました。

 

  • バランスボール
  • サンドバック
  • エアロバイク
  • 腹筋ローラー
  • ヨガ

 

順番に見ていきます。

 

バランスボール

バランスボール

 

バランスボールの良いトコロは座っているだけで運動になるってことです!

 

なわけないだろ!と、お叱りを受けそうですね( 笑 )

 

モチロン短時間で運動するなら色々なメニューがありますが今回の課題はあくまで「 如何にして楽しんで継続できるか 」

 

例えば映画のDVDを観るとしますよね。大体2時間弱ですかね。その間ずっと座ってみてください。

 

楽ですよね?これなら続けれませんか?( 笑 )しかも運動にもなってるんですよ!

 

以外とDVD観終わった後、身体が疲れた感じがしますよ。でも気分は映画に集中していたので疲れてはいません。むしろ楽しかったはずです。

 

今まで2時間弱も自宅で運動したことってあまりないですよね。それが簡単に出来てしまいましたね!

 

テレビやDVDを観ながら運動したい方にオススメです。

 

サンドバック

サンドバック

 

写真は我が家のサンドバックです。

 

これはちょっとだけ場所をとってしまうのが欠点です。

 

本格的なサンドバックでなくても簡単なのもありますのでそちらで十分です。

 

サンドバックなら男性しか無理だよね。女性の私には無理かな・・・

 

そんなことはありません。別にボクシングの世界タイトルマッチに出場するわけではないので大丈夫です!

 

あまり思いっきり叩くと手首を痛めてしまいますからね。

 

軽くパンパンという感じで3分程で終了です。

 

たった3分と思いますよね。恐らく初めの頃はこれで十分どころか3分も叩けないかもしれません。

 

出来なかったら2分でも1分でも全然OKですよ。これだけで大分ストレス発散になりますからね。

 

無いとは思いますがもし、もし万が一にでも大切な家族を叩こうとしたことがある方は絶対にしないでください。

 

代わりに手が折れるまでサンドバックを叩いてください。

 

ほぼ間違いなく女性より男性の方が力があります。子供より大人の方が力があります。

 

自分が強いのが分かっていて弱い人に暴力をすることは卑怯者ですよ。

 

暴力をするならサンドバックに思いっきりぶつけてください。

 

弱い人を守るためにあなたがいるのですから。

 

エアロバイク

エアロバイク

 

エアロバイクを1度は乗ってみたことがあるかもしれません。スポーツジムに行けばほぼあります。

 

エアロバイクは負荷をかけたり色々なトレーニングメニューが付いた機能もあります。

 

そんな機能よりはスマホやタブレット端末があればもはや何もいりません!

 

音楽を聴きながらや好きな動画を観ながら運動することであっという間に時間が経っています。

 

出来ればゲームよりは動画がオススメです。ゲームをしながらだと汗でタッチの反応が悪くなるからです。

 

動画も1時間を超えるよりは5分から10分程度の動画がお勧めですよ。

 

5から10分の動画を観ながら運動して、その都度休憩し、また短い動画を観ながら運動すると自然と運動出来ますよ!是非お試しあれ!

 

腹筋ローラー

腹筋ローラー

 

これも我が家の腹筋ローラーです。

 

これはながら運動は出来にくいですがすぐ終わります。

 

始めは女性なら1回、男性なら5回でトレーニング終了です。お疲れ様でした!

 

噓のように聞こえますが本当です

 

これを始めてやるときに女性が10回、男性が30回やると次の日から筋肉痛で身体が悲鳴を上げてもう運動はしなくなります。

 

「 楽しみながら運動を継続する 」ことが目標なのでストレスなく運動しましょう。

 

ただこの腹筋ローラーは1000円ほどで購入でき運動時間も少ないのに物凄い効果があります。

 

  • 1ヶ月でシックスパックになる
  • 背筋と腹筋両方が鍛えられ腰痛が治る

 

こんなに効果があります。しかしその分反動も凄まじいので慣れるまでは筋肉痛にならない範囲で運動してくださいね。

 

ヨガ

ヨガ

 

先ほども記述しましたがヨガには様々な効果があります。

 

  • 脱毛症の改善
  • 不眠症の改善
  • ダイエット効果
  • ストレス発散
  • 気持ちの向上

 

全員に当てはまるかはわかりません。

 

ヨガにも色々な流派がありますし人によってやり方が様々だからです。

 

ただ、20代の時の僕にとっては自分を変えるきっかけになったことが本当に救いでした。

 

ボクのようなキレやすい方には良かったら勧めたいです。

 

ヨガの始め方について詳しく説明した記事がありますのでこちらも参考にしてみてくださいね。

自宅にいるのが飽きたら暇つぶしにヨガを始めましょう。簡単ですよ

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まとめ:自宅で誰にでも出来る運動でストレス発散しよう【 やることは5つ 】

まとめ:自宅で誰にでも出来る運動でストレス発散しよう【 やることは5つ 】

 

コロナウイルスにより自宅にいることが多くなりました。あなたもストレスが溜まってますよね。

 

でも他の人も同じくストレスが溜まってます。

 

自分だけではなく周りの人も笑顔でいれたらこれから先も乗り越えていけます。

 

ストレスは必ず溜まります。

 

だからこそ発散しましょう!一人でもいいし家族みんなで運動しても良いです。

 

これからのストレスに対抗する強い気持ちを持つため、今のうちに発散できるようにしましょう。

 

まとめ

  • 自宅で誰にでも出来る運動でストレス発散しよう【 5つの方法 】
  • ストレスを溜めると大変なことになる
  • 運動は手軽に楽しんで継続しよう!
  • 5つの方法から自分に合った運動でOK

 

記事で紹介した運動器具

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