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【 外出自粛 】自宅での健康的な生活を送る7つの秘訣

【 外出自粛 】 自宅での健康的な生活を送る7つの秘訣

 

外出自粛中でほとんど自宅にばかりいます。病気にならないようにしたいので、免疫力を高める為に、健康になるための秘訣を知りたいです。

 

本記事ではこう言った悩みにお答えします。

 

本記事の内容

  • 外出自粛中でも自宅で健康的な生活を送る秘訣が分かる
  • 外出自粛中に自宅での健康的な生活を送る7つの秘訣を紹介

 

外出自粛中に自宅にばかりいると肉体的にも精神的にも不安定になってきますよね。

 

抵抗力をつけるために健康的な生活をおくりたいけど、何をして良いかわからなくなりますよね。

 

 

 

この記事を読むことによって外出自粛中でも自宅での健康な生活を送ることができます。

 

3分程で読み終わりますので是非最後までご覧になってください。

 

秘訣は笑顔で楽しむこと

秘訣は笑顔で楽しむこと

  • 笑顔になれば何でもできる
  • 笑顔で気持ちも前向きになる

 

誰でも笑顔になるだけで自然と気持ちが高揚してきます。

 

一日中不機嫌な顔をしているより笑顔で過ごすと周りの人も自然と笑顔になってきますよね。

 

何をするにしても基本は笑顔ですよ。

 

笑顔になれば何でもできる

 

元気があれば何でもできると聞いたことがありませんか?

 

笑顔も同じです。笑顔になれば楽しい時はさらに楽しくなりますし辛い時でも作り笑顔になるだけでほんの少し気持ちが前を向きます。

 

笑顔になるとこんな効果アリ

  • 心と体の調子が良くなる
  • 周りにも笑顔にさせる効果がある

 

笑顔で気持ちも前向きになる

 

言霊( ことだま )ってきいたことがありませんか?

 

言霊( ことだま )とは、一般的には日本において言葉に宿ると信じられた霊的な力のこと

ウィキペディアより参照

 

ポジティブな言葉を発するとポジティブになりネガティブな言葉を発するとネガティブになりますよね。

 

それと同じで不機嫌な顔をしていると不機嫌になり笑顔になると楽しくなります。

 

それは周りに対しても影響しますよね。

 

楽しい時はもちろんですが普段から笑顔を意識することで気持ちも前向きになり行動力が上がりますよ。

 

外出自粛中に自宅で健康的な生活を送る7つの秘訣

外出自粛中に自宅で健康的な生活を送る7つの秘訣

 

  • 健康的な食生活
  • 睡眠の質を高める
  • 適度に運動する
  • ストレスは溜めない
  • 楽しめる趣味を持つ
  • 自分の思いを発信する
  • 完璧さを求めない

 

それでは順番に見ていきます。

 

健康的な食生活

健康的な食生活とは

  • 油を使った料理を極力少なくする
  • 白い食材をなるべく食べない
  • バランスが大事

 

健康的な食生活とは体質や年齢に応じて変わりますが基本的には同じです。

 

油を使った料理を極力少なくする

  • 唐揚げ
  • 天ぷら
  • マヨネーズ
  • ドレッシング
  • サラダ油を使った料理全般

 

こんなツイートをしました。

 


 

22歳の時に脱毛症にかかり某発毛専門クリニックに通ったのが健康的な食生活の始まりでした。

 

今では脱毛症も改善しましたが、まさか体型の維持にも効果があるのには驚きましたね。

 

これは絶対こうでなければならないというわけではありません。

 

出来たらでいいですよ。

 

白い食材は使わない

白い食材を使わないようにするには

  • 白米→玄米
  • 普通の小麦粉→全粒粉の小麦粉
  • 白砂糖→黒糖

 

元々は栄養価が高いものを精製して食べやすくしたものが白い食材です。

 

  • 白米→血糖値が上がる
  • 普通の小麦粉→カロリーのみの食材
  • 白砂糖→依存性が強くキレやすくなる

 

そして白い食材には栄養がなくカロリーしか摂取できません。

 

できるだけ白い食材を避けて食べるようにしてみてください。

 

必ず自分の身体で実感できますから。

 

バランスが大事

  • 豆類
  • ゴマ
  • 海藻類
  • 野菜
  • 魚介類
  • キノコ類
  • 芋等

 

これに玄米と無添加の味噌汁で完璧です。

 

睡眠の質を高める

睡眠の質を高める

 

睡眠の質を高めるためにすること

  • 寝る3時間前に入浴する
  • 最低、寝る2時間前には食事を終わらせる
  • 午後はカフェインを控える
  • 布団の中でスマホを見ない

 

睡眠時間に対して良い睡眠が比例するとは限りません。

 

短い時間でも睡眠の質を高めればよいのです。

 

睡眠の質を高める為に上記の項目を試してみてください。

 

適度に運動する

 

適度に運動することで気持ちが軽くなりストレスが発散できます。

 

勉強する前や休憩時間にも軽く運動すると脳への血流が増えて記憶力のアップにもつながりますよ。

 

 

ストレスは溜めない

 

断言しますがストレスは溜まります。溜まりますので発散するしかありません。

 

自分に合ったストレス発散方法を見つけましょう。

 

ストレス発散方法の例

  • 思い切り好きなものを食べる
  • 友達や家族と旅行に行く
  • 一人で知らない場所にドライブ
  • 時間のある限り趣味に没頭する

 

動物が好きで癒しを求めるなら【 外出自粛 】自宅で癒しを求めるなら猫と生活してみませんか?

 

楽しめる趣味を持つ

楽しめる趣味を持つ

 

趣味があるなら時間の許す限り趣味に没頭すると気持ちがスッキリしますよね!

 

ただ、今は外出自粛ムード真っ只中。外での趣味を持つ方にとってはつまらない日々だと思います。

 

自宅でも楽しめることを、まとめた記事がありますのでこちらも参考にしてみてください。

 

自分の思いを発信する

自分の思いを発信する

自分の思いを発信すること

  • SNSで自分の思いを発信する
  • 何でも話せる親友や家族に自分の思いをぶつける
  • ブログで好きなことを発信する

 

LINEやFacebookよりはTwitterの方が自分のストレートな気持ちを発信することに向いていると思います。

 

ナゼなら匿名でアカウントを作成しやすいからです。

 

そしてブログとの相性も良いのでTwitter×ブログで思い切り自分の思いをぶつけてみてくださいね。

 

 

完璧さを求めない

  • 常にこうでなくてはならないという考えはやめる
  • 100%にこだわらない
  • 人は自分と違うことを認める

 

あまり完璧さを求めない理由は疲れるからです。

 

普段は出来ても今は外出自粛ムード真っ只中。みんなそれぞれストレスを抱えています。

 

100%を目指さず出来る範囲で気楽にいきましょう。

 

自宅での健康的な生活を送る7つの秘訣のまとめ

自宅での健康的な生活を送る7つの秘訣のまとめ

 

  • 健康的な食生活
  • 睡眠の質を高める
  • 適度に運動する
  • ストレスは溜めない
  • 楽しめる趣味を持つ
  • 自分の思いを発信する
  • 完璧さを求めない

 

そしてすべてに共通することは笑顔で楽しむということですよ!

 

何をするにしても楽しまなきゃつまらないです。

 

心の底から楽しむことが健康的な生活を送る一番の秘訣ですので。

 

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